jaki jogurt

[...] jakoś nie mogę sie przemóc zeby wcinać przez pare dni pod rząd kurczaka, bo już mnie mdli jak go widze, tak samo chleb razowy na sniadanie ... :/ Może mogli byście podać jakieś alternatywy, co jeść na obiad i na śniadanie, żeby było pożywne i zdrowe i żebym nie musiał jeść ciągle tego samego. Kontynując trenowałem koszykówkę, ale musiałem [...]

[...] wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka diete.. Śniadanie - twaróg półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - ogórek 2 śniadanie w [...]

Makaron - jaki by nie był Oliwa z oliwek Puszka tuńczyka Kukurydza Jogurt naturalny Keczup(do smaku, ja lubię) Cebula Na patelni głębokiej rozgrzewamy oliwę z oliwek, na to kładziemy posiekaną wcześniej cebulę w kostkę (może być większa niż rasowa kostka), po chwili tuńczyka (oczywiście wodę,tudzież olej odlać ile się da), pilnować żeby się nie [...]

[...] z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?) II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać? IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka kurze lub 1 worek ryżu białego, 2 kromki chleba razowego z masłem, [...]

[...] gimnazjum i tam przechodzi się szereg badań lekarskich, dosłownie badają wszystko... I teraz moje pytanko: Czy mogę brać gainera i nic poza nim, czy nie wynikną z tego jakieś konsekwencje, że coś źle mi wyjdzie w badaniach. Jeżeli mogę brać to jaki najlepiej? Mam ok. 180cm ważę coś koło 70. Lecz mam szybką przemianę materii, więc mogę [...]

[...] moze mi ktos pomoc jak ją zrobic??? bede wdzieczny. Mam 174 wzrostu waga:71 kg na dzien jem :śniadanie:2 skibki razowgo chlebu + 1 jajko+jogurt, po siłowni oczywiscie jakies weglowodany jak banan jaki baton z wieksza iloscia białka.obiad: duzy kawałek piersi z kurczaka+ziemniaki albo ryż jakas surówka, w dni treningowe jakos 2 godzinki po [...]

Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]

[...] lecz jak wiadomo raz na tydzien pozwalam sobie na male conieco (pizza, frytki, kielbasa, i tym podbne) przez miesiac z 92kg schudlem do ~86. Teraz przedstawiem wam trening jaki chce zaczac prowadzic oraz diete, prosze o opinie i propozycje zmian ;) Dieta: 1. Bulka razowa 50g z ~125g piersi kurczaka ( ~350kcal) 2. Bulka razowa 50g z ~125g piersi [...]

[...] lat 183cm 78kg Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby) 7:30 Omlet z 2 jaj 200ml mleka jakis owoc 10:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor + [...]

[...] ze źródeł, natomiast tłuszcze powinny być dobrane w następujących proporcjach : nasycone - 43%, jednonienasycone - 27%, wielonienasycone - 30%. Czy jest to poprawne i w jaki sposób mam skorygować swoją dietę, jakich produktów użyć ? Stosunek białka-tłuszcze-węglowodany : - białko 42% - tłuszcze 20% - węglowodany 38% Spożycie minerałów i [...]

[...] tragiczna..wiec zaczełam wprowadzac produkty bogate w białko(chude twarogi,ryby , jogurty nat i troche chudego miesa) gdyz doczytałam ze białko jest w stanie poprawic w jakims stopniu przemiane materii..kiedys takze spozywałam roznego rodzaju termogeniki lecz nie działaja na mnie zbyt dobrze powoduja złe samopoczucie rozdraznienie brak [...]

mam 19lat i waze 86kg ale chcialbym cos przytyc jeszcze ale problem w tym ze jeszcze sie ucze i jestem w internacie i moj plan jest bardzo zalezny od posilku jaki podaja kucharki wiec mam ciagle zmienny plan a wyglada on tak rano 7.00 4 bółki z maslem szynka i serem plus kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z [...]

[...] treningu • Banany • Mega mass xxl Kolacja • Kanapki z białym serem albo żółtym • Tuńczyk z puszki • Tiger mulitivitamina jeszcze mam takie pytanie, co ma na celu fakt, iz instruktor na silowni kazal mi przez caly miesiac robic klatke i biceps, przypominam ze 3 razy w tygodniu?? troche to meczace i nie wiem jaki wogole jest tego sens...

[...] nieregularne cwiczenie i jedzenie wszystkiego w duzych ilosciach. Zdarzało sie tak, ze czasem ograniczalem sie od jedzenia 'smieci' i jadlem 5 posilkow dziennie, jednak po jakims czasie przestalem bo nie obliczylem swojego zapotrzebowania i dobieralem posilki na oko. Przyznam ze mam silna wole i wiem ze moge trzymac sie planu. Okres jaki chce [...]

[...] w sanie jej przestrzegać. Przekształciłam ją trochę tak, żeby dopasować ją do mojego dnia. śniadanie do 8.30 kromka razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu / jajko i jakieś warzywko do tego 2 śniadanie 10-11 2 kromki razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu warzywko obiad 13-15 kurczak/indyk/ryba jakaś sałatka do tego / warzywka [...]

[...] cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , [...]

[...] cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , [...]

[...] ale chyba sypię tyle co każdy:) 4. 1 banan 4. płatki migdałowe (2-3 garście) 5. 1 kapsułka tranu + 1 kapsułka witamin z apteki (nie wiem czy tran to taki sam tluszcz omega3 jaki mozna dostac w sklepie z odżywkami, w razie czego mogę zamienić) 6. co z oliwą z oliwek? II ŚNIADANIE około 10:00 1. 6 kromek chleba ciemnego pełnoziarnistego z masłem [...]

[...] bialka jak na razie mnie nie stac, a podejrzewam, ze wypicie dwa razy odpowiedniej ilosci bialka bylo by latwiejsze niz zjedzony na szybkosci ze wzgledu na przerwy byle jaki posilek. No ale staram sie zawsze cos w szkole zjesc. Drugi problem to taki, ze w domu jestem "skazany" na to co przygotuje mama. W domu jest 4 mieszkancow, wiec nie ma [...]

Siemka [; No więc mam problem bo nie wiem czy to wystarczy by osiągnąć cel jaki sobie założyłam a mianowicie poprawę wyglądu ciała. Mimo że do wzrostu mam odpowiednią wage to brzuch (jest jakiś wielki) i w dodatku uda są też duże , mam ogromną motywację by zmniejszyć te wymiary jakie posiadam , więc proszę o ocenkę A6w wystarczy do zrzucenia [...]